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Imunidade baixa: principais causas e sintomas. Como aumentar a sua?

Nosso estilo de vida influencia positivamente ou negativamente o nosso sistema imunológico.

A imunidade desempenha um grande papel na manutenção da saúde do corpo. O sistema imunológico é simplesmente nosso melhor defensor contra doenças: caça vírus, combate bactérias e mata células tumorais e parasitas. Invisível a olho nu, não pode ser identificado com um único órgão, mas é essencial para nossa sobrevivência.

Problemas de baixa imunidade podem ocorrer devido a diversos fatores e varia de uma pessoa para outra.

Hoje em dia, as principais causas do enfraquecimento do sistema imunológico são:

  • Estados emocionais intensos (como ansiedade ou depressão);
  • Sono insuficiente e fadiga física;
  • Alimentação inadequada;
  • Sedentarismo;
  • Excesso de peso;
  • Consumo de bebidas alcoólicas, cigarro e drogas;
  • Utilização excessiva de antibióticos;
  • Fatores ambientais: umidade, mudança da estação do tempo, poluentes, excesso de exposição ao sol;
  • Doenças como: câncer, HIV, doenças infamatórias intestinais;
  • Idade avançada.

Como sabemos se nossa imunidade está falhando?

O sistema imunológico é tão complexo que é difícil saber se ele está funcionando em seu estado ideal (em qualquer caso, há pouca chance, afinal vivemos em uma sociedade onde o a água, o ar e os alimentos que ingerimos são poluídos em variados graus).

baixa imunidade como melhorar sua saúde

No entanto, existem algumas pistas que podem nos alertar para uma imunidade realmente deficiente:

  • A fadiga crônica ou persistente;
  • Infecções frequentes: (gripe, resfriados, virose, problemas intestinais, infecções urinárias, etc.);
  • Alergias;
  • Feridas que não cicatrizam.

Como aumentar o sistema imunológico?

Nosso estilo de vida influencia positivamente ou negativamente o nosso sistema imunológico. Para fortalecer a imunidade e ser menos sensível a vírus e doenças, algumas ações devem ser adotadas:

  • Durma o suficiente (mínimo 7h);
  • Higienize as mãos ao longo do dia e antes das refeições;
  • Realize alguma atividade física todos os dias para manter a massa muscular ideal;
  • Gerencie o estresse;
  • Evite cigarros e álcool em excesso;
  • Adote uma dieta rica em vitaminas e minerais, consumindo frutas, legumes, cereais e grãos.

Alimentos que fortalecem o sistema imunológico:

Vitaminas, minerais e oligoelementos em frutas e vegetais apoiam as células do sistema imunológico.

Escolha alimentos ricos em vitamina C encontrados em maçãs, laranjas, peras, brócolis, batata, couve de Bruxelas, alho-poró, alface de cordeiro e chicória.

Alimentos ricos em magnésio: grãos integrais, leguminosas (lentilhas, grão de bico), espinafre, amêndoas, castanhas de caju. A ingestão suficiente de magnésio é essencial durante períodos de estresse.

Alimentos contendo vitamina A, como abóbora, cenoura, espinafre, aipo, feijão e repolho. A vitamina A protege nossas células.

Alimentos contendo vitamina B1, como arroz integral, gérmen de trigo, sementes de girassol, beterraba e alcachofra de Jerusalém.

Não se esqueça de se hidratar bem ao longo do dia, para purificar o corpo e fortalecer o sistema imunológico. O recomendado é consumir pelo menos 2 litros de água por dia.

Sr. Coruja

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