A imunidade desempenha um grande papel na manutenção da saúde do corpo. O sistema imunológico é simplesmente nosso melhor defensor contra doenças: caça vírus, combate bactérias e mata células tumorais e parasitas. Invisível a olho nu, não pode ser identificado com um único órgão, mas é essencial para nossa sobrevivência.
Problemas de baixa imunidade podem ocorrer devido a diversos fatores e varia de uma pessoa para outra.
Hoje em dia, as principais causas do enfraquecimento do sistema imunológico são:
- Estados emocionais intensos (como ansiedade ou depressão);
- Sono insuficiente e fadiga física;
- Alimentação inadequada;
- Sedentarismo;
- Excesso de peso;
- Consumo de bebidas alcoólicas, cigarro e drogas;
- Utilização excessiva de antibióticos;
- Fatores ambientais: umidade, mudança da estação do tempo, poluentes, excesso de exposição ao sol;
- Doenças como: câncer, HIV, doenças infamatórias intestinais;
- Idade avançada.
Como sabemos se nossa imunidade está falhando?
O sistema imunológico é tão complexo que é difícil saber se ele está funcionando em seu estado ideal (em qualquer caso, há pouca chance, afinal vivemos em uma sociedade onde o a água, o ar e os alimentos que ingerimos são poluídos em variados graus).
No entanto, existem algumas pistas que podem nos alertar para uma imunidade realmente deficiente:
- A fadiga crônica ou persistente;
- Infecções frequentes: (gripe, resfriados, virose, problemas intestinais, infecções urinárias, etc.);
- Alergias;
- Feridas que não cicatrizam.
Como aumentar o sistema imunológico?
Nosso estilo de vida influencia positivamente ou negativamente o nosso sistema imunológico. Para fortalecer a imunidade e ser menos sensível a vírus e doenças, algumas ações devem ser adotadas:
- Durma o suficiente (mínimo 7h);
- Higienize as mãos ao longo do dia e antes das refeições;
- Realize alguma atividade física todos os dias para manter a massa muscular ideal;
- Gerencie o estresse;
- Evite cigarros e álcool em excesso;
- Adote uma dieta rica em vitaminas e minerais, consumindo frutas, legumes, cereais e grãos.
Alimentos que fortalecem o sistema imunológico:
Vitaminas, minerais e oligoelementos em frutas e vegetais apoiam as células do sistema imunológico.
Escolha alimentos ricos em vitamina C encontrados em maçãs, laranjas, peras, brócolis, batata, couve de Bruxelas, alho-poró, alface de cordeiro e chicória.
Alimentos ricos em magnésio: grãos integrais, leguminosas (lentilhas, grão de bico), espinafre, amêndoas, castanhas de caju. A ingestão suficiente de magnésio é essencial durante períodos de estresse.
Alimentos contendo vitamina A, como abóbora, cenoura, espinafre, aipo, feijão e repolho. A vitamina A protege nossas células.
Alimentos contendo vitamina B1, como arroz integral, gérmen de trigo, sementes de girassol, beterraba e alcachofra de Jerusalém.
Não se esqueça de se hidratar bem ao longo do dia, para purificar o corpo e fortalecer o sistema imunológico. O recomendado é consumir pelo menos 2 litros de água por dia.
