Pesquisas apontam que a falta de sonos ou uma noite mal dormida pode causar depressão, ganho de peso e déficit de atenção. Por outro lado, dormir muito também é prejudicial em termos de produtividade. Afinal, quantas horas precisamos dormir por dia, para ter um dia produtivo?
Quantas horas dormir por dia? Dormir muito ou dormir pouco, afinal, o que é melhor?
Há momentos na carreira e na vida em que, por necessidade ou problemas, não podemos ter escolha. O fato é que, em termos de “tempo ideal” de sono, uma pessoa adulta precisa de 7 a 9 horas de sono diários para manter seu equilíbrio e sua produtividade em alta.
Esses dados são o resultado de uma pesquisa americana da National Sleep Foundation, que buscou uma orientação para qual é o número “certo” de horas que precisamos dormir por noite.
A pesquisa também elaborou uma planilha completa, mostrando quantas horas precisamos dormir por dia, e que considera o tempo de sono ideal desde recém-nascidos até idosos. Confira a seguir a tabela com o que os pesquisadores consideram a quantidade ideal de sono, dependendo da sua idade.
- Recém-nascidos de até 3 meses: 14 a 17 horas
- Bebês de 4 a 11 meses: 12 a 15 horas
- Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas
- Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas
- Crianças de 6 a 13 anos: 9 a 11 horas
- Adolescentes de 14 a 17 anos: 8 a 10 horas
- Adultos de 18 a 25 anos: 7 a 9 horas
- Adultos: 26 a 64 anos: 7 a 9 horas
- Idosos: a partir de 65 anos: 7 a 8 horas
O que acontece se não dormir o suficiente
Cada organismo reage de uma forma, tem pessoas que conseguem se sentir descansadas com poucas horas de sono, porem, os pesquisadores identificaram características nítidas, dos indivíduos que dormem poucas horas por dia.
Se a pessoa não dormir a quantidade de horas necessárias para descansar e acordar revigorado isso pode trazer consequências devastadoras para o organismo, como frequentes falhas de memória, cansaço excessivo, olheiras, envelhecimento, estresse e descontrole emocional.
As defesas do organismo também podem ficar comprometidas levando a pessoa a ficar doente com maior frequência. Nas fases de criança ou adolescência, poucas horas de sono podem atrapalhar no crescimento e desenvolvimento.
