Quando as pessoas pensam em ficar saudáveis ou ficar em forma, muitas vezes perdem tempo esperando que a inspiração surja. Eles podem procurar postagens “inspiradoras” no Instagram ou esperar por um marco como o Ano Novo ou um aniversário para começar um novo conjunto de hábitos. Mas acontece que, na verdade, começar uma rotina de exercícios pode ser muito mais simples do que isso: você apenas tem que planejar.
Não espere pela adaptação
De acordo com um novo estudo publicado na Psychological Science, as pessoas com um traço que os psicólogos chamam de “planejamento” são mais propensas a se envolver em atividades físicas regulares. Ou seja, as pessoas que fazem planos concretos para cumprir metas de longo prazo vão à academia com mais frequência do que aquelas que não planejam com antecedência.
Então, tudo bem. Todos nós conhecemos pessoas superorganizadas que apenas marcam as metas como se fossem uma lista de compras. Mas essa tendência a ser organizado, responsável e confiável – um traço dos Cinco Grandes, chamado “conscienciosidade” – é mais ampla do que o que este estudo examinou. Os pesquisadores já sabem que as pessoas com alto nível de consciência tendem a adotar comportamentos mais saudáveis, mas não sabem exatamente por quê. Afinal, pessoas conscienciosas também tendem a ter muito autocontrole. Isso não teria algo a ver com isso? Sem conhecer a faceta específica da consciência que leva as pessoas a atingir seus objetivos, os pesquisadores não sabem como tornar esses objetivos mais fáceis de alcançar. Pesquisas anteriores haviam sugerido uma ligação entre planejamento e progresso de meta, então foi isso que a equipe decidiu testar.
Foi assim que eles fizeram: Ludwig e os outros pesquisadores passaram 20 semanas analisando a frequência de 282 participantes em um centro de recreação universitário. Os participantes escreveram seus planos de exercícios e completaram pesquisas sobre autocontrole, coragem, planejamento e traços gerais de personalidade. Então, eles vão para a academia. Os pesquisadores registraram quantas vezes eles fizeram check-in e mediram essas visitas em relação às respostas da pesquisa.
Enquanto todos os participantes iam à academia com cada vez menos frequência com o passar do semestre, aqueles que disseram gostar de planejar iam com mais frequência do que seus colegas. Eles se classificaram bem em afirmações como “desenvolver um plano claro quando tenho uma meta é importante para mim” e executaram esse plano.
O que os pesquisadores não encontraram: uma relação significativa entre o detalhamento dos planos e sua execução.
“Parece lógico que as pessoas que têm sucesso com seus objetivos sejam capazes de escrever em detalhes sobre seu processo de planejamento”, disse a pesquisadora principal Rita M. Ludwig em um comunicado à imprensa . “Ficamos surpresos, então, por não encontrar nenhuma relação entre o comportamento das pessoas em busca de metas e como elas escreviam sobre seus objetivos.” Isso significa que anotar a meta pode ser o suficiente. Talvez você nem precise ter muitos detalhes no plano para chegar lá.
Mas se você não se autodescreve como planejador, há esperança para você e seus objetivos?
Planeje seu trabalho e trabalhe seu plano
Se você não for naturalmente “planejador”, a boa notícia é que você pode mudar sua personalidade – mas isso exige esforço. (Ugh, há outra meta a ser alcançada!) Pessoas planejadas demonstram três estratégias centrais nas quais você também pode trabalhar:
- Flexibilidade mental. Isso significa pegar uma ideia abstrata e realmente traduzi-la em decisões e comportamentos concretos necessários para dar vida a essa ideia. Por exemplo, imagine sua dieta ideal e, em seguida, divida como suas listas de compras, rotina de cozinha e comportamentos fora de casa deveriam ser para que isso ganhasse vida.
- Estratégias cognitivas. Pessoas planejadas fazem planos que evoluem à medida que começam a riscar as metas da lista. Comece pequeno e aumente seus objetivos à medida que avança através deles.
- Orientação futura . Você pensa no futuro enquanto vive no presente? A pesquisa mostra que olhar para o futuro está relacionado a fazer sacrifícios e adiar a gratificação em favor de metas de longo prazo.
De acordo com pesquisas, essas são as principais estratégias que você precisa usar para definir metas, monitorar seu progresso e, finalmente, alcançar algo. Malhar regularmente não é algo que acontece apenas quando a inspiração bate ou quando você tem vontade de fazê-lo – é uma meta de longo prazo que você precisa dessas estratégias para atingir. Você pode se tornar um planejador, e essas habilidades de planejamento podem ajudá-lo a cumprir todos os tipos de metas. Há esperança para fazer exercícios e comer bem – independente de quão longe esteja o Ano Novo!
